Плюсы правильного питания

К несомненным достоинствам сбалансированного рациона можно отнести:

• хорошее самочувствие;
• отсутствие проблем, связанных с пищеварительной и нервной системой;
• приподнятое настроение;
• крепкий иммунитет;
• прочность костей, ногтей и т.д.

10 принципов здорового питания

Существует несколько правил, которых рекомендуют придерживаться диетологи и врачи. Именно они помогут сформировать сбалансированный рацион:

1. Контролируем калории. Чтобы не набирать вес, необходимо знать, сколько калорий в день вам требуется, и придерживаться этого количества. В среднем, например, человеку необходимо получать в день от 1500 до 2000 калорий. Сейчас существуют приложения для смартфонов, которые не только помогут рассчитать требуемое количество, но и позволят определить, сколько ккал содержится в еде.
2. Питаемся регулярно. Рекомендуется принимать пищу не реже трех раз в день с перерывами не более 5 часов. Некоторые из-за обстоятельств не могут соблюдать это правило, поэтому днем ходят голодными, а вечером – объедаются. Однако подобный режим плохо влияет на состояние ЖКТ и может вызвать гастрит, язву и другие заболевания.
3. Стараемся разнообразить питание. Если каждый день употреблять даже полезную и вкусную кашу, она все равно рано или поздно перестанет приносить удовольствие и снабжать организм необходимыми элементами. Поэтому стоит комбинировать в своем меню различные полезные продукты – мясо, рыбу, ягоды, фрукты и овощи.
4. Употребляем овощи и фрукты каждый день. Желательно, чтобы овощи, конечно, были свежие. Однако если нет возможности их приобрести, то лучше покупать термически обработанные. Фруктами увлекаться не стоит, поскольку они содержат достаточное количество сахара и могут увеличить вес.
5. Ограничиваем количество потребляемого сахара. Сладости могут на короткое время утолить голод, однако никогда не смогут заменить полноценный завтрак, обед или ужин.
6. Отказываемся от вредных напитков. Сладкая газировка, кофе и чай с сахаром в больших количествах могут нанести серьезный вред здоровью.
7. Уменьшаем количество полуфабрикатов. Сосиски, фаст-фуд, сардельки и колбаса на самом деле содержат в своем составе много искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов.
8. Составляем меню на неделю. Если вы ответственно подойдете к этому заданию, то вам не придется каждый день думать о том, что приготовить на ужин или удовлетворять себя перекусами. А если времени на продумывание меню и готовку не хватает, выручит доставка от сервиса Просто еда.
9. Покупаем в магазине только те продукты, которые нужны. Большой ассортимент в продуктовом – это одновременно и плюс, и минус. Однако вам стоит воздержаться от спонтанных покупок, заранее составив список необходимых продуктов.
10. Создаем комфортную обстановку для приема пищи. Поначалу придерживаться этих советов будет сложно, особенно если вы привыкли есть «на ходу» и не обращать внимание на количество потребляемых калорий. Но если вы сумеете продержаться месяц, то правильное питание, скорее всего, станет вашим постоянным спутником.